Pilosopiya ng yoga · sa Filipino
Mudra: ang kahulugan sa Tagalog
English version: read this page in English
Ang mudra ay salitang Sanskrit para sa tatak, selyo o kilos. Kadalasan, posisyon ito ng mga kamay na ginagamit sa yoga, meditasyon, sayaw na Indian at sining na panrelihiyon. Sa yoga class, ang pinakakilala ay ang anjali mudra, magkadikit ang mga palad, at ang jnana mudra, magkadikit ang dulo ng hinlalaki at hintuturo.
Ano ang ibig sabihin ng mudra?
Ang mudra ay salitang Sanskrit para sa selyo, tatak o kilos. Ginagamit din ang salita para sa marka ng singsing na pantatak, at doon makukuha ang ideya: isang hugis na idinidiin at hinahawakan nang may layunin.
Sa yoga class, kadalasan itong maliit at tahimik na detalye: kung saan nakalagay ang mga kamay habang nakaupo, humihinga o nagtatapos ang klase.
Saan nagmula ang mga mudra?
Mahaba ang kasaysayan ng mga kilos ng kamay sa kulturang Indian. Makikita ang mga ito sa ritwal sa templo, sa klasikong sayaw gaya ng Bharatanatyam kung saan nagkukuwento ang mga kamay, at sa sining Hindu at Budista kung saan may ibig sabihin ang posisyon ng kamay ng isang pigura.
Sa mga tekstong hatha yoga, mas malawak ang kahulugan. Inilalarawan ng Hatha Yoga Pradipika, na karaniwang itinatakda sa bandang ikalabinlimang siglo, ang sampung mudra, at karamihan doon ay teknik ng buong katawan: mga partikular na posisyon, mga bandha o lock, at mga paraan ng pagpigil ng hininga. Kaya kapag mudra ang sinabi ng lumang tekstong hatha, kadalasan ay hindi kamay ang tinutukoy.
Mga mudra sa larawan ni Buddha
Kung napagmasdan mo na ang isang imahen ni Buddha, gaya ng sa mga templong Budista ng komunidad na Tsinoy sa Maynila, hindi basta-basta ang posisyon ng mga kamay. Ilan sa pinakakaraniwan:
| Mudra | Ang mga kamay | Karaniwang ibig sabihin |
|---|---|---|
| Bhumisparsha | Nakaabot pababa ang kanang kamay, dumadampi sa lupa | Pagtawag sa lupa bilang saksi, sa sandali ng paggising |
| Dhyana | Magkapatong ang dalawang kamay sa kandungan, nakaharap pataas ang palad | Meditasyon |
| Abhaya | Nakataas ang kanang kamay, nakaharap palabas ang palad | Pagpapanatag, kawalan ng takot |
| Varada | Nakababa ang kamay, nakaharap palabas ang palad | Pagbibigay, kagandahang-loob |
| Vitarka | Bilog ang hinlalaki at hintuturo, nakataas ang kamay | Pagtuturo at talakayan |
Nag-iiba ang pagbasa ayon sa paaralan at rehiyon, kaya ituring ang mga ito na karaniwang interpretasyon, hindi mahigpit na tuntunin.
Mga karaniwang mudra sa yoga class
- Anjali mudra: magkadikit ang mga palad sa tapat ng dibdib. Ito ang kilos na kasama ng namaste, at ang simula ng Sun Salutation.
- Jnana mudra at chin mudra: magkadikit ang dulo ng hinlalaki at hintuturo, relaks ang ibang daliri, nakapatong ang mga kamay sa hita habang nakaupo.
- Dhyana mudra: nakapatong sa kandungan ang mga kamay, isang palad sa ibabaw ng isa, bahagyang magkadikit ang mga hinlalaki. Karaniwan ito sa meditasyon, gaya ng zazen ng Zen.
- Adi mudra: nakatiklop ang hinlalaki sa loob ng palad at nakatakip dito ang ibang daliri.
Paano subukan ang isang mudra?
- Umupo nang komportable sa unan o upuan, tuwid ang gulugod at relaks ang mga balikat.
- Buuin nang magaan ang mudra, kasinghinang ng diin na gagamitin mo sa paghawak ng isang pirasong papel.
- Ipatong ang mga kamay kung saan sila natural na bumabagsak, karaniwan sa hita o kandungan.
- Huminga nang mabagal sa ilong at ilagay ang bahagi ng atensyon sa pakiramdam sa dulo ng mga daliri.
- Manatili nang ilang minuto, saka bitawan ang mga kamay at pansinin kung saan napunta ang atensyon mo.
Puwede itong isabay sa pag-uulit ng isang mantra, na may sariling paliwanag sa Tagalog.
Totoo ba ang “epekto” ng bawat mudra?
May mga libro at app na nagbibigay ng partikular na epekto sa bawat mudra. Makabago ang mga pahayag na iyon, at hindi ito mapapatunayan ng mga tekstong hatha o ng pahinang ito. Ang tiyak na naibibigay ng mudra ay atensyon: ang paghawak sa isang maliit at sinadyang hugis ay madaling paraan para mapansin kung saan lumipad ang isip.
Kung masakit ang pulso, hinlalaki o balikat, ayos lang na ipahinga lang ang mga kamay.
Iba pang paliwanag sa Filipino
Sources: Mayo Clinic, Fitness program: 5 steps to get started; NCCIH (US National Institutes of Health), Yoga: Effectiveness and Safety. Last reviewed 2 October 2026.
Mga madalas itanong
Ano ang pinakakaraniwang mudra sa yoga?
Ang anjali mudra, ang pagdidikit ng mga palad sa tapat ng dibdib, ang unang nakikilala ng halos lahat. Para sa meditasyon nang nakaupo, pinakakaraniwan ang jnana mudra at chin mudra, kung saan magkadikit ang dulo ng hinlalaki at hintuturo at nakapatong ang mga kamay sa hita.
Kailangan bang gumamit ng mudra sa yoga?
Hindi. Opsyonal ang mga mudra. Kung hindi komportable ang isang posisyon ng kamay, ayos lang na ipatong nang maluwag ang mga kamay sa hita.
Ilan ang mudra?
Walang iisang bilang. Sampung mudra ang nakalista sa Hatha Yoga Pradipika, at karamihan doon ay selyo ng buong katawan o ng hininga, hindi kilos ng kamay. May kanya-kanyang malaking hanay ang sayaw na Indian at ang sining Budista, at may dose-dosena pa sa mga makabagong libro.
Updated